trening a kreatyna

[...] DNA Koment: Dzisiaj znowu w pracy ale na szczęście tylko 6h na słońcu nie powiem nawet ryja opaliłem . Później chwilę na plaży aby się schłodzić i wyluzować , mocny fajny trening na więcej powtórzeń niż ostatnio z odpowiednim czuciem , dobra pompa :D . A później to już praca w domu praca na działce intensywnie , ale to już końcówka takiego [...]

Środa:22.07.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x10,10,10 - wykroki 4x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+udko z kurczaka x3 4) kasza jaglana 100g+WPC 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb [...]

[...] Dzień praktycznie świetny , do problemów z żołądkiem się przyzwyczajam i nie denerwuje się są to są jakoś trzeba przeboleć jeszcze przynajmniej miesiąc , rano świetny trening zszedłem z ciężarów trochę i dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło z dobrym czuciem mięśni . Na koniec dnia niemiła niespodzianka z umową pracy ale to jeszcze do [...]

[...] kat 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: Dzień pod tytułem : tragedia na początek trening w ukropie tak tak garażowe warunki przy 30 kilku stopniach później już z górki ale na złość nie dobre rzeczy a złe . Problemy z żołądkiem osiągnęły maximum nie jestem [...]

[...] wpada trochę kcal . Kefir staram się pić codziennie , włączyłem także większe dawki wit c i ocet jabłkowy . Trening tragedia pod względem duchoty i ciepła na koniec treningu wyglądałem jakbym z jeziora wyszedł , dzisiaj na mniejszych klamotach a więcej powtórzeń w siadach. /SFD/Images/2015/8/7/9f718fe1d00841a3a8adc823675e5415.jpg [...]

[...] 150g+szynka wieprzowa wędzona 50g+ser żółty 40g Suple: - Magnez - Wit. C - kreatyna - glutamina - Whey Koment: Dzisiaj pogoda mnie zrobiła w jajo :D wstałem o 7 zrobić trening żeby nie było gorąco a tu cały dzień słońce za chmurami tyle dobrego , że miałem dłuższy dzień. Jest jedna smutna wiadomość.. chyba kontuzja łokcia w trakcie dnia [...]

[...] lód , kefir 0,5l Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Glutamina - Kreatyna - Pre Workout Koment: oo dzisiaj pogoda idealna letnia ;) Rano bieganie i kąpiel , a później trening nóg siłowo weszło dobrze . Nogi jeszcze do tej pory mnie bolą :D . Dzisiaj zrobiłem małe zakupy witamin , omegi . Dieta coraz lepsza mam nadzieję , że apogeum choroby [...]

[...] * WPC na noc Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Kreatyna - Omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj 2 posiłki liczone reszta bardziej tłuszczowa :D Psychika trochę odpoczęła rano trening na czczo ale po frontach siady klasyczne męka serio . Powiem Wam , że zastanawiam się nad masą na tłuszczach a węgle w granicach 50-70g dziennie po treningu . Można [...]

[...] 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Dzisiaj 2 trening klatki i bicepsów , bardziej siłowy , progress jest jestem zadowolony. Dieta trochę sękacza wpadło oprócz tego , ale dzisiaj zrobiłem parę fot i powiem , że nie [...]

[...] WPC - BCAA - Kreatyna - Omega 3 - ZMA Koment: Ciężki dzień .. ciężkie nogi :D Fronty dla mnie są bardzo wymagające zajechany byłem po nich :D A jeszcze trzeba było pociągnąć trening . Po nogach rollowanie i bieganko w okół jeziora jeszcze oficjalnie nei zamknąłem sezonu na kąpanie w jeziorze ! woda ciepła. więcej na temat blackrolli kursów tutaj [...]

[...] 120g(gofry) 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: -Kreatyna mix - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Kolejny dobry trening , cieszy mnie trenowanie . W dodatku przyszła gofrownica i będzie zajadanie się goframi ,a tak to jeszcze bieganie 30min i nauka nauka bo to najważniejsze. [...]

[...] 5) chleb domowy 120g+200g+orzechy włoskie 30g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: To taki dzień , w którym się niczego nie chce .. Wszedłem na trening jeszcze w miarę z moca , a później przy pierwszej serii tragedia walka z głową . Dałem radę satysfakcja z tego jest , ale dawno już tak nie miałem , po prostu miałem [...]

[...] posiłku dzisiaj nr 1 . oprócz tego dolegliwości nadal są i pewnie kolejna wizyta u gastro będzie to co odsuwam na sam koniec wizyt to badanie kolono , na razie próbuje innymi metodami . Jutro trening na czczo . Czemu tak ? Bo ćwiczy mi się dobrze a oprócz tego oszczędzam mnóstwo czasu . /SFD/Images/2016/5/6/78e908a340c343df9f9150dd49531f43.jpg

[...] x3+owsiane 100g+banan 100g 4) naleśniki 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Nie lubię dni nietreningowych jak mam dużo czasu , najchętniej poszedłbym i zrobił trening , ale czas na regeneracje też musi byćc . Więc spokojnie meczyk obejrzany najpierw miejscowej [...]

Piątek:18.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz [...]

[...] 23:27:47 Kolego, ten wiek to jeszcze nie tragedia :) Da się rosnąć, ale trzeba jasno powiedzieć, że bez soków jest o wiele trudniej dlatego takie elementy jak: - dieta, - trening, - odpoczynek, - suplementy (OLIMP MULTIPLE SPORT polecam) muszą być zgrane. Ja na ten przykład używam (przed, w trakcie i po treningu oraz z rana) BCAA, a także [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : dzika masa/sezon letni , sylwetka men's physique Staż treningowy na [...]

13.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img802.imageshack.us/img802/5115/dieta20130413x.png Opis: Menu: Bilans OK. Co prawda na dzień dobry zaszalałem z omletami, ale udało się dotrzymać makro i kcal. Bardzo ciągnie na słodkie, a ten omlet....mmmmm. Pierwszy był z rodzynkami, drugi już nie - i dla mnie o wiele lepszy. Dużo warzyw, fajna wołowina [...]

[...] Opis: Menu: Bilans podbity wieczorem po konsultacji z dietetykiem. Z powodu konkursowego finału dobiłem węgli, bo rano na czczo trening (też w innej formie). W ciągu dnia miska dała radę. Poprzesuwało się, bez ostatniego posiłku miało być już 5 posiłków, ale czas robi swoje. Przed aerobami nie [...]

[...] na DNT 110/50/150 i tak btw %-), rozważam suplementację kreatyną (dostałam jakiś czas temu paczuszkę i może warto ją zuzyć?), tylko muszę się doedukować co do dawkowania trening: na razie cykl podrzucony przez Obli, czyli Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. [...]